키 안 크는 아이 키크게 하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 키가 작은 것이 문제라고 생각하는 부모님들이 많으시지만, 키는 유전적인 요인과 환경적인 요인에 의해 결정되는 복잡한 현상입니다.
그렇다고 해서 키 성장에 도움을 줄 수 있는 방법이 없는 것은 아닙니다. 키 성장에 영향을 미치는 식습관과 생활습관을 개선하면, 아이의 건강과 성장에 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다.
이번 글에서는 왜소증이란 무엇인지, 연령별 적절한 키는 얼마인지, 아이 키크게 하는 생활습관과 식습관은 무엇인지 알아보겠습니다.
왜소증이란?
왜소증(저신장증)이란 의학적인 이유로 키가 일반인보다 작은 것을 말합니다. 성인 기준으로 키가 147cm 이하일 경우 왜소증으로 진단됩니다.
단, 대한민국 기준은 남자 140cm 미만, 여자 135cm 미만일 경우 왜소증 사유로 장애인 등록증이 발급됩니다.
왜소증의 원인으로는 내분비계의 장애, 뇌하수체의 기능 저하, 영양 부족, 터너 증후군, 성장 장애 등이 있습니다.
왜소증은 지능과 수명에는 영향을 주지 않으나, 심리적인 문제나 사회적인 차별을 겪을 수 있습니다.
연령별 적절한 키는?
아이의 키는 나이에 따라 다르게 측정되며, 성별에 따라도 차이가 있습니다. 2023년 기준으로 개월수별, 연령별 키, 몸무게 표준치를 보면 다음과 같습니다.
| 연령 | 남아 평균키(cm) | 여아 평균키(cm) |
| 생후 0개월 | 49.9 | 49.2 |
| 생후 6개월 | 66.4 | 64.4 |
| 생후 12개월 | 74.4 | 72.3 |
| 2세 | 86.5 | 84.5 |
| 3세 | 94.9 | 92.8 |
| 4세 | 101.9 | 99.7 |
| 5세 | 108.4 | 106.2 |
| 6세(초등학교 입학 전) | 114.7 | 113.5 |
| 7세(초등학교 입학 후) | 120.6 | 119.5 |
| 8세 | 126.3 | 125.2 |
| 9세 | 131.9 | 130.8 |
| 10세(초등학교 4학년) | 137.5 | 136.4 |
| 11세(초등학교 5학년) | 143.1 | 142 |
| 12세(초등학교 6학년) | 148.8 | 147.7 |
| 13세(중학교 입학 후) | 154.6 | 153.4 |
| 14세(중학교 2학년) | 160.3(성장폭 최대) | 158(성장폭 최대) |
| 15세(중학교 3학년) | 165.9 | 161.4 |
| 16세(고등학교 입학 후) | 170.7 | 162.5 |
위의 표는 전국의 평균적인 수치이므로, 개인차가 있을 수 있습니다. 아이의 키가 평균보다 작다고 해서 걱정할 필요는 없습니다.
중요한 것은 아이의 성장 곡선을 보고, 정상 범위 내에 있는지 확인하는 것입니다.
성장 곡선은 아이의 키와 몸무게를 나이별로 비교하여 그래프로 나타낸 것으로, 아이의 성장 발달 상태를 파악할 수 있습니다.
성장 곡선은 질병관리청에서 제공하는 성장도표 측정계산기를 이용하거나, 가까운 보건소나 병원에서 측정할 수 있습니다.
아이 키크게 하는 생활습관은?
규칙적인 운동하기: 운동은 성장판을 자극하여 키 성장에 많은 도움을 줍니다. 꾸준히 운동을 하면 성장판을 자극하는 것은 물론 골밀도를 높여 뼈를 굵게 할 수도 있습니다.
특히 스트레칭, 줄넘기, 농구, 배드민턴 등의 신체 전체를 움직이는 운동이 좋습니다⁷. 하지만 너무 과격하거나 장시간 하는 운동은 오히려 성장판에 부담을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.
바른 자세 유지하기: 생활 속에서 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 잘못된 자세는 척추와 관절에 압력을 주어 키 성장을 방해할 수 있습니다.
또한 척추가 구부러지면 호르몬 분비에도 영향을 줄 수 있습니다. 바른 자세는 머리와 목, 어깨, 엉덩이, 발이 일직선상에 있어야 합니다.
의자에 앉을 때는 등받이에 기대고, 발은 바닥에 딱 붙여야 합니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 화면과 눈 사이의 거리를 40~50cm 정도로 유지하고, 목을 숙이지 않도록 해야 합니다.
일정한 시간에 충분한 숙면 취하기: 수면은 아이의 성장에 매우 중요한 역할을 합니다. 수면 중에 성장호르몬이 가장 많이 분비되기 때문입니다.
특히 밤 10시부터 새벽 2시까지가 성장호르몬 분비가 가장 활발한 시간대라고 알려져 있습니다. 따라서 아이들은 밤 10시 전에 잠들고, 하루에 최소 8시간 이상은 꿀잠을 자야 합니다.
아이 성장에 좋은 식습관은?
아이의 키 성장에는 영양이 충분한 식사가 필수적입니다. 특히 단백질, 칼슘, 철분, 비타민 D 등은 성장판의 발달과 뼈의 건강에 중요한 역할을 합니다. 다음은 아이 성장에 좋은 식습관을 알아보겠습니다.
단백질 섭취하기: 단백질은 세포의 구성 요소이며, 성장호르몬의 분비를 촉진합니다. 단백질은 육류, 계란, 우유, 콩류 등에서 섭취할 수 있습니다.
하루에 1g/kg의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 30kg인 아이는 하루에 30g의 단백질을 섭취해야 합니다.
칼슘 섭취하기: 칼슘은 뼈와 치아의 구성 요소이며, 키 성장에 필수적입니다. 칼슘은 우유, 치즈, 요거트, 두부, 미역, 김치 등에서 섭취할 수 있습니다.
하루에 800mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 200ml의 우유는 240mg의 칼슘을 함유하고 있습니다.
철분 섭취하기: 철분은 적혈구의 구성 요소이며, 산소를 운반하는 역할을 합니다. 철분 부족은 빈혈을 유발하고, 피로와 멍해짐을 초래하여 키 성장에 방해가 됩니다.
철분은 고기, 생선, 콩나물, 시금치, 고추장 등에서 섭취할 수 있습니다. 하루에 10mg의 철분을 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 D 섭취하기: 비타민 D는 칼슘과 협력하여 뼈를 강하게 만들고, 면역력을 강화합니다. 비타민 D는 햇빛에 노출되면 피부에서 자연적으로 생성됩니다.
그러나 햇빛이 부족하거나 자외선 차단제를 사용하면 비타민 D 결핍이 발생할 수 있습니다. 비타민 D는 오일피쉬, 버섯, 계란 노른자 등에서 섭취할 수 있습니다.
하루에 10㎍의 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다.
마무리
아이의 키는 유전적인 요인과 환경적인 요인에 의해 결정되는 복잡한 현상입니다. 그렇다고 해서 키 성장에 도움을 줄 수 있는 방법이 없는 것은 아닙니다
. 키 성장에 영향을 미치는 식습관과 생활습관을 개선하면, 아이의 건강과 성장에 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다
. 이번 글에서는 왜소증이란 무엇인지, 연령별 적절한 키는 얼마인지 아이 키크게 하는 생활습관과 식습관은 무엇인지 알아보았습니다.
아이의 키 성장을 위해 부모님들이 함께 노력해 주시기 바랍니다.