편두통에 대해 알아보겠습니다. 편두통은 머리 한쪽에 쑤시는 듯한 심한 두통으로, 메스꺼움, 구토, 빛이나 소리에 민감해지는 증상을 동반하기도 합니다.
편두통은 뇌의 화학 물질과 신경과 혈관에 일시적인 변화로 인해 발생하는 것으로 생각되며, 유전적 요인이나 스트레스, 생리, 음식 등 다양한 유발 인자가 있습니다.
편두통은 완치할 수 있는 치료법은 없지만, 증상을 줄이고 예방하는 방법은 있습니다. 이번 글에서는 편두통을 없애는 방법과 편두통에 좋은 음식과 생활 습관에 대해 알아보겠습니다.
편두통 없애는 방법
편두통이 발생하면 가장 좋은 방법은 진통제를 복용하는 것입니다.
진통제는 편두통 전조증상이 나타날 때부터 미리 복용해야 효과가 좋습니다.
편두통에 효과적인 진통제로는 타이레놀, 이부프로펜, 나프록센 등의 비스테로이드 항염증제(NSAID)나 트립탄 계열의 약물이 있습니다.
트립탄은 뇌의 세로토닌 수준을 조절하여 혈관을 수축시켜 편두통을 완화시켜 줍니다.
하지만, 진통제를 너무 많이 사용하지 마세요. 시간이 지나면 두통을 치료하기 더 힘들어지니까요.
편두통 완화 방법
수분을 충분히 섭취하세요. 탈수는 편두통의 원인이 될 수 있으므로 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.
어두운 곳에서 쉬세요. 밝은 빛이나 소리는 편두통을 악화시킬 수 있으므로 어두운 곳에서 조용하게 쉬는 것이 좋습니다.
찜질하세요. 이마나 목덜미에 찜질하는 것은 혈액 순환을 돕고 근육 긴장을 완화시켜 편두통을 줄여줄 수 있습니다.
카페인을 섭취하세요. 카페인은 혈관을 수축시켜 편두통을 완화시켜 줍니다. 하지만, 너무 많이 섭취하면 반대로 편두통을 유발할 수 있으므로 주의하세요.
명상하세요. 명상은 스트레스를 줄이고 심신의 안정을 주어 편두통에 도움이 됩니다. 명상은 눈을 감고 조명을 어둡게 한 방에서 편안한 자세를 취하고 천천히 심호흡하면서 마음을 비우는 것입니다.
편두통에 좋은 음식
편두통에 좋은 음식으로는 생강, 낙지, 아몬드, 녹차, 어유, 다크 초콜릿, 오메가 3 지방산이 풍부한 생선 등을 들 수 있습니다. 이들 음식은 다음과 같은 효능을 가지고 있습니다.
생강: 생강은 진저롤이라는 성분으로 동맥을 확장시켜 편두통 예방효과를 높여주며, 항염증 작용도 합니다. 생강차나 생강즙을 마시거나 음식에 넣어 섭취할 수 있습니다.
낙지: 낙지는 철분과 비타민 B2 등이 풍부하여 편두통을 예방하는 데 도움이 됩니다. 철분은 혈액 순환을 촉진하고, 비타민 B2는 뇌의 에너지 대사를 조절합니다. 낙지볶음이나 낙지전골 등으로 요리할 수 있습니다.
아몬드: 아몬드는 마그네슘이 풍부하여 편두통에 좋은 음식입니다. 마그네슘은 혈관의 긴장을 완화하고 신경 전달을 조절하여 편두통을 예방하거나 완화시킵니다. 아몬드는 간식으로 먹거나 샐러드나 요거트에 넣어 먹을 수 있습니다.
녹차: 녹차는 카페인과 카테킨이라는 성분이 함유되어 있습니다. 카페인은 혈관을 수축시켜 편두통을 완화시켜 주고, 카테킨은 항산화 작용을 하여 뇌세포를 보호합니다. 녹차는 하루에 2~3잔 정도 마시는 것이 좋습니다.
생선기름: 어유는 비타민 A와 D가 풍부하여 혈관 건강에 좋습니다. 비타민 A는 혈관 벽의 탄력성을 유지하고, 비타민 D는 혈압 조절에 도움이 됩니다. 어유는 삼겹살과 함께 구워 먹거나 국물에 넣어 요리할 수 있습니다.
다크 초콜릿: 다크 초콜릿은 코코아 가루가 많이 함유되어 있습니다. 코코아 가루는 염증 세포를 치료하는 효능이 있어 편두통 예방에 도움이 됩니다. 다크 초콜릿은 코코아 함량이 60% 이상 되어야 합니다.
오메가 3 지방산이 풍부한 생선: 오메가 3 지방산은 혈액 순환을 개선하고 염증 반응을 억제하여 편두통 예방에 도움이 됩니다. 오메가 3 지방산이 풍부한 생선으로는 연어, 참치, 고등어, 정어리 등이 있습니다.
편두통에 좋은 생활 습관
규칙적인 수면: 수면 부족이나 과도한 수면은 편두통을 유발할 수 있으므로 하루에 7~8시간 정도의 규칙적인 수면을 취하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리: 스트레스는 편두통의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 스트레스를 줄이기 위해 취미나 운동, 명상 등을 통해 심신의 안정을 찾는 것이 좋습니다.
음식 조절: 일부 음식은 편두통을 유발할 수 있습니다. 편두통에 나쁜 음식으로는 치즈, 술, 초콜릿, 인스턴트 식품, 향신료 등이 있습니다. 이들 음식은 혈관을 확장시키거나 염증 반응을 일으키거나 세로토닌 수준을 변화시켜 편두통을 악화시킬 수 있습니다. 이들 음식은 가능한 한 피하거나 적게 섭취하는 것이 좋습니다.
운동: 운동은 혈액 순환을 개선하고 엔돌핀 분비를 촉진하여 편두통을 예방하거나 완화하는 데 도움이 됩니다. 하지만, 너무 강도가 높은 운동은 편두통을 유발할 수 있으므로 적당한 강도의 유산소 운동이나 스트레칭 운동을 하는 것이 좋습니다.
마무리
편두통은 매우 고통스러운 증상으로, 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 하지만, 위에서 소개한 방법들을 적용하면 편두통을 예방하거나 완화시킬 수 있습니다. 편두통에 시달리고 있는 분들은 이 글을 참고하여 건강한 생활을 하시길 바랍니다. 감사합니다.